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寝違えを繰り返さないために、当院が原因から確認する理由

寝違えとは

朝、枕から頭を起こそうとすると首の片側が痛む。呼ばれて振り向こうとしても、身体ごと向きを変えないとつらい。寝違えは、起床時などに首から肩にかけて痛みが現れ、首を動かしにくくなる状態です。横を向く、上を向く、うつむくなど、痛みが出る方向は人によって異なります。

洗顔で顔を下げる時、服を着替える時、通勤中に左右を確認する時など、普段は意識しない動作が負担になることもあります。「動かさなければ平気」なのか、「じっとしていても痛む」のかでも、確認すべき点は変わります。まずはいつから、どの動きで、どのあたりに痛みが出るかを整理することが大切です。

寝違えの原因を一つに特定できないことも多く、寝ている間の姿勢による筋肉への負担や、首の関節を包む組織の炎症などが考えられています。多くは数時間から数日で軽くなりますが、首の痛みをすべて寝違えと判断することはできません。

腕や手のしびれ、力の入りにくさを伴う時、痛みが強いまま続く時、何度も繰り返す時は、整形外科での確認をおすすめします。転倒・事故の後に痛みが出た場合や、発熱と強い頭痛を伴う場合も、施術を受ける前に医療機関へご相談ください。

寝違えの原因・よくならない理由

「枕が合わなかったのかな」と感じる方は少なくありません。ただ、睡眠環境だけでなく、前日までに首肩へどのような負担がかかっていたかも確認したいポイントです。パソコンの画面を見続ける、長時間運転する、重い荷物を持つといった場面では、頭や腕を支える筋肉を長く使い続けています。

首を動かした時の痛みに加え、肩をすくめる時のつらさや肩甲骨の内側の張りもある場合には、首肩から背中にかけての筋肉や筋膜の状態を確認します。痛みが出る方向や普段の姿勢も見ながら、負担がかかっている箇所を整理します。

痛みがある時に首を大きく回したり、伸ばせば治ると思って強くストレッチしたりすると、かえってつらくなることがあります。痛い場所を何度も押す、首を鳴らす、痛みを確かめるために繰り返し振り向くことも控えましょう。まずは痛む方向へ無理に動かさず、楽に過ごせる姿勢を見つけることが優先です。

また、首をかばって肩を上げたまま仕事を続けると、肩や背中にも疲れを感じやすくなります。「朝より首は動くけれど、夕方になると肩までつらい」という方には、仕事中の画面の位置や腕の置き方、休憩の取り方も伺います。痛みが落ち着いてから、続けやすい対策を一緒に考えます。

関連する筋肉として、症状に応じて次の部位を確認します。

• 胸鎖乳突筋
• 肩甲挙筋
• 僧帽筋
• 頭板状筋・頸板状筋
• 後頭下筋群

TRIGGER鍼灸院で行う寝違えへのアプローチ

最初に、痛みが出た時期、前日の仕事や運動、睡眠の様子、しびれの有無を伺います。そのうえで、無理のない範囲で左右を向く動きなどを確認し、どこまでなら動かせるか、首以外の場所にもつらさがあるかを見ていきます。痛みを我慢して限界まで首を動かしていただくことはありません。

筋肉の緊張が痛みに関わっていると考えられる場合は、首肩の状態に合わせて鍼灸や手技を検討します。僧帽筋や肩甲挙筋などを確認し、触れた時に普段のつらさに近い痛みが出る場所、筋膜を含む周辺組織の敏感さを見ながら、施術する部位と刺激の強さを選びます。トリガーポイントへの施術も、強く刺激するほどよいという考え方では行いません。

首に触れられるだけでつらい時には、直接の刺激を無理に加えず、肩や背中の状態、楽に休める姿勢を確認します。整体や手技でも首を勢いよくひねらず、お客様の反応を確かめながら進めます。施術後は最初につらかった動作を再確認し、痛みと動かしやすさがどう変わったかを共有します。

日常生活では、画面を正面に置く、肘や前腕を支えられる位置を探す、同じ姿勢を長く続けないなど、その方の生活に合わせて工夫します。枕についても高さだけで判断せず、普段の寝姿勢や寝返りのしやすさを伺います。痛みが落ち着いた段階でできることを増やし、仕事や家事へ無理なく戻れるようサポートします。

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